Besinlerin Kalori Cetveli

Meryem
Ocak 10, 2014
0 Yorum

Yağlarınızdan kurtulmak için  yahut herhangi bir rahatsızlıktan ötürü diyet yapıyorsanız tükettiğiniz besinlerin kalorilerini bilmenizde fayda var. İşte bazı besinlerin kalori değerleri…

Not:  Günlük kalori ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini, kendi ihtiyacınızı öğrenmeniz için ayrıca bir hesapla yapılması gerektiğini belirtmek isteri.

Tahıllar

 

GIDA

KALORİ

İnce dilim beyaz ekmek

70

İnce dilim kepekli ekmek

60

İnce dilim kızarmış ekmek

35

Arpa

349

Buğday

332

Bulgur

357

Sandviç

298

Yufka

271

Grisini

433

Kraker sade

384

Kraker peynirli

479

Kraker tuzlu

433

Makarna

369

Pirinç

363

Şehriye

388

Tarhana

316

Patlamış mısır sade

386

Patlamış mısır yağlı – tuzlu

456

Mısır gevreği

386

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Sebzeler

GIDA

KALORİ

Asma yaprağı

97

Defne yaprağı

97

Bakla

72

Bamya

320

Bezelye

84

Biber

22

Börülce

127

Brokoli

35

Brüksel lahanası

35

Domates

22

Ebegümeci

48

Enginar

48

Fasulye

32

Havuç

42

Ispanak

26

Kapak

26

Karnabahar

27

Kereviz

40

Kıvırcık salata

20

Mantar

28

Marul

15

Maydanoz

44

Mısır

96

Patlıcan

25

Patates

76

Prasa

52

Salatalık

15

Sarımsak (bir baş)

137

Semizotu

32

Soğan

36

Turp (kırmızı)

19

Turp (siyah)

33

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Etler

Beyaz et, kırmızı ete göre çok daha düşük kalori içermektedir.

GIDA

KALORİ

Dana eti

150 – 223

Koyun eti

247 – 310

Hindi

160

Tavuk (derili) bütün

215

Tavuk (derisiz beyaz et)

114

Tavuk (derili beyaz et)

186

Tavuk deri

349

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Kırmızı Et Ürünleri

Kolesterol ve trigliserid değerleri yüksek olan kırmızı et ürünlerinin kalori değerleri yüksektir.

GIDA

KALORİ

Jambon

182

Kavurma

670

Pastırma

250 – 269

Salam

450

Sosis

322

Sucuk

452

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

 

Sakatatlar

Sakatatlar zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.

GIDA

KALORİ

Beyin

125

Böbrek

105

Dalak

104

Dil

130

İşkembe

100

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Deniz Ürünleri

GIDA

KALORİ

Havyar

262

İstakoz

91

Karides

91

Midye

95

İstiridye

6

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Balıklar

GIDA

KALORİ

Alabalık

168

Levrek

93

Palamut

168

Uskumru

159

Kalkan

193

Somon füme

171

Ton balığı

121

Tuzlanmış balık

305

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir

 

Süt Ürünleri

 

GIDA

KALORİ

Ayran

37

Beyaz peynir (yağlı)

289

Beyaz peynir (yağsız)

99

Cheddar

403

Çökelek (taze)

215

Çökelek (kuru)

379

Kaşar

404

Krem Peynir (sade)

349

Lor peyniri

85 – 90

Otlu peynir

327

Parmesan

440

Rokfor

369



Süt (tam yağlı)

61

Süt (yarım yağlı)

50

Süt (yağsız)

35

Süttozu (yağsız)

362

Yoğurt

62

Yoğurt (yağsız)

50

Yoğurt (meyveli)

125

Yumurta (tam)

158

Yumurta (sarı)

369

Yumurta (beyaz)

49

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir.

 

Yağlar

GIDA

KALORİ

Tereyağı

37

Beyaz peynir (yağlı)

289

Beyaz peynir (yağsız)

99

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir.

 

Meyveler

GIDA

KALORİ

Ahududu

57

Ananas

52

Armut*

61

Avokado

167

Ayva

57

Böğürtlen

58

Çilek

93

Elma*

58

Erik (yeşil)

66

Greyfurt*

41

İncir (taze)

80

Karpuz

26

Kavun

33

Kayısı

51

Kiraz*

70

Mandalina

46

Muz

85

Nar

63

Portakal

49

Şeftali*

38

Üzüm

67

Vişne

58

Kivi

30

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Not: (*) İşaretli meyvelerin glisemik indeksleri düşüktür. Öncelik verilmesinde fayda var.

Şeker ve Tatlılar

 

GIDA

KALORİ

Bal

315

Çikolata (şekerli)

528

Çikolara (şekersiz)

477

Dondurma

193

Karamela

399

Pekmez (üzüm)

293

Reçel

272

Şeker

385

Tahin helvası

516

Hanım göbeği

211

Burma tatlısı

318

İrmik helvası

302

Muhallebi

173

Sütlaç

139

Tel kadayıf

236

Milkshake (çikolatalı)

120

Milkshake (vanilyalı)

110

Profiterol

236

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

Not: Şeker ve tatlılar zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.

 

İçecekler

Yüksek kaloriye sahip olan alkollü içkiler ve hazır meyve suları, zayıflama diyetlerinde yasaktır.

GIDA

KALORİ

Adaçayı

1

Buzlu çay

30

Çay

0

Ihlamur

1

Kahve

2

Kakao

91

Kola

39

Meyveli gazoz

46

Portakal suyu

45

Elma suyu

47

Bira

45

Kırmızı şarap

90

Beyaz  şarap

75

Rakı

352

Cin

332

Votka

281

Viski

400

Portakal likörü

400

Muz likörü

315

Nane likörü

356

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Baharatlar

100 gram karabiberde, 255 kalori bulunmaktadır.

GIDA

KALORİ

Dereotu

253

Hardal

469

Haşhaş tohumu

533

Hindistan cevizi

525

Karabiber

255

Karanfil

323

Kekik

276

Kırmızıbiber

318

Kimyon

375

Nane

245

Tarçın

261

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

Baklagiller ve Yağlı Tohumlar

Kuruyemişler, zayıflama diyetlerinin yasak yiyecekler listesinde ilk sıralarda yer alır.

GIDA

KALORİ

Ay çekirdeği

560

Badem

598

Ceviz

651

Şam fıstığı

594

Fındık

634

Kabak çekirdeği

610

Barbunya

349

Kuru fasulye

340

Mercimek

340

Nohut

360

Soya fasulyesi

403

Susam

582

Kestane (haşlanmış)

131

Kestane (kebap)

245

Yer fıstığı

582

Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.

 

 




BENZER KONULAR
SON YORUMLAR