Bir Haftalık Diyet Programı – 1. Gün

Diyet yapmak isteyen sağlıklı kişilere alternatif bir diyet menüsü.

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ.

EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ.

YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ.

1.GÜN

Her gün kahvaltı öncesi 2 bardak ılık su içiniz

SABAH: Şekersiz   çay (süt veya taze meyve suyu) (SAAT: 7.00-8.00)

100gr yağsız beyaz peynir, bir haşlama yumurta

3-4 adet zeytin

50gr tam buğday ekmeği (bir-iki ince ufak dilim)

Domates-salatalık

ARA     :   1 meyve (elma, armut , veya  bir avuç yeşil erik) (SAAT. 10.30)

1 adet  küçük kutu yoğurt

ÖĞLEN:   150 gram Izgara et  veya  balık(SAAT: 12.00-13.00)

Salata (yağsız)

Tam buğday ekmeği (ince bir dilim)

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA      :  (bir) portakal (veya başka meyve) (SAAT: 15.30)

1  bardak yoğurt veya ayran

AKŞAM:  150gr et (yağsız, el içi kadar) (SAAT: 19.00-20.00)

Salata (yağsız)

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE      :  1 bardak  light kefir veya süt (SAAT: 22.30)

1ufak elma  veya yarim ayva, armut (bir avuç çilek, kiraz)