Bir Haftalık Diyet Programı – 4. Gün

4.GÜN

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ.

 EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ.

YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ.

 

SABAH       :   Şekersiz çay

100gr yağsız beyaz peynir

Bir dilim  tam buğday ekmeği

Omlet

Domates-salatalık

ARA           :   100 gr  meyve

1 kutu ayran veya yoğurt

1 adet kepekli grisini

ÖĞLEN    :     120 gr tavuk eti

Salata (yağsız)

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA         :   bir  meyve

1 kutu ayran veya yoğurt

1 adet kepekli grisini

AKŞAM    : 1 kase sebze çorbası

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği veya baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye)

Salata (yağsız)

Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE       :  1 bardak light süt veya yoğurt

100gr meyve

2 adet kepekli grisini