Bir Haftalık Diyet Programı – 3. Gün

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ.

 EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ.

YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ.

SABAH:     Çay (şekersiz)

100 gr  peynir (yağsız)

Bir dilim tam buğday ekmeği

Bir adet haşlanmış yumurta

Domates-salatalık

ARA:          1 adet   meyve (şekersizler tercih edilmeli, ayva, portakal, elma gibi)

1 adet kepekli grisini

ÖĞLEN  :   4-5 kaşık sebze yemeği

Izgara veya haşlama et (120 gram)

Salata (az yağlı)

ARA          : bir   avuç   çiğ badem veya fındık, 2-3 tane kuru kayısı, bir küçük kutu yoğurt

AKŞAM   : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Bir dilim somon balığı veya balık

bir dilim tam buğday ekmeği

Salata (az yağlı)

GECE      : 1 bardak light süt veya kefir

1 meyve

1 adet kepekli grisini