Bir Haftalık Diyet Programı – 5. Gün

5.GÜN

 

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ.

 EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ.

YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ.

 

SABAH        :  Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir

Domates-salatalık

3 adet zeytin, bir haşlama yumurta

Bir dilim  tam buğday ekmeği

ARA            :  100 gr  meyve

1 adet kepekli grisini

1 kutu ayran veya yoğurt

ÖĞLEN     :  120 gr köfte

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Salata ( az yağlı)

50gr tam buğday ekmeği

ARA      :    Bir avuç çiğ  badem veya fındık, 2-3 kuru kayısı

AKŞAM  : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, ızgara et

Az yağlı  salata

Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE       : 100 gr  meyve

2 adet kepekli grisini