Bir Haftalık Diyet Programı -7. Gün

7.GÜN

 

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ.

 EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ.

YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ.

SABAH       : Şekersiz çay

100gr beyaz peynir, bir adet haşlannış yumurta

Domates-salatalık

3 zeytin

Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

ARA           :  100 gr  meyve

1 kutu ayran veya yoğurt

ÖĞLEN      :   4-5 kaşık sebze yemeği veya Bakliyat (Kuru fasulye, nohut gibi)

Salata (az yağlı)

Izgara  et (el ayası kadar)

 

 

ARA           :  100gr  meyve

2 adet kepekli galeta

AKŞAM      :

2 orta boy ızgara balık

4 kaşık zeytinyağlı barbunya

Salata (yağsız)

Bir dilim  tam buğday ekmeği

GECE         : 1 bardak light süt veya kefir

100 gr elma

1 adet kepekli grisini