Besinlerin Kalori Cetveli
Yağlarınızdan kurtulmak için yahut herhangi bir rahatsızlıktan ötürü diyet yapıyorsanız tükettiğiniz besinlerin kalorilerini bilmenizde fayda var. İşte bazı besinlerin kalori değerleri…
Not: Günlük kalori ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini, kendi ihtiyacınızı öğrenmeniz için ayrıca bir hesapla yapılması gerektiğini belirtmek isteri.
Tahıllar
|
GIDA |
KALORİ |
| İnce dilim beyaz ekmek |
70 |
| İnce dilim kepekli ekmek |
60 |
| İnce dilim kızarmış ekmek |
35 |
| Arpa |
349 |
| Buğday |
332 |
| Bulgur |
357 |
| Sandviç |
298 |
| Yufka |
271 |
| Grisini |
433 |
| Kraker sade |
384 |
| Kraker peynirli |
479 |
| Kraker tuzlu |
433 |
| Makarna |
369 |
| Pirinç |
363 |
| Şehriye |
388 |
| Tarhana |
316 |
| Patlamış mısır sade |
386 |
| Patlamış mısır yağlı – tuzlu |
456 |
| Mısır gevreği |
386 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Sebzeler
|
GIDA |
KALORİ |
| Asma yaprağı |
97 |
| Defne yaprağı |
97 |
| Bakla |
72 |
| Bamya |
320 |
| Bezelye |
84 |
| Biber |
22 |
| Börülce |
127 |
| Brokoli |
35 |
| Brüksel lahanası |
35 |
| Domates |
22 |
| Ebegümeci |
48 |
| Enginar |
48 |
| Fasulye |
32 |
| Havuç |
42 |
| Ispanak |
26 |
| Kapak |
26 |
| Karnabahar |
27 |
| Kereviz |
40 |
| Kıvırcık salata |
20 |
| Mantar |
28 |
| Marul |
15 |
| Maydanoz |
44 |
| Mısır |
96 |
| Patlıcan |
25 |
| Patates |
76 |
| Prasa |
52 |
| Salatalık |
15 |
| Sarımsak (bir baş) |
137 |
| Semizotu |
32 |
| Soğan |
36 |
| Turp (kırmızı) |
19 |
| Turp (siyah) |
33 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Etler
Beyaz et, kırmızı ete göre çok daha düşük kalori içermektedir.
|
GIDA |
KALORİ |
| Dana eti |
150 – 223 |
| Koyun eti |
247 – 310 |
| Hindi |
160 |
| Tavuk (derili) bütün |
215 |
| Tavuk (derisiz beyaz et) |
114 |
| Tavuk (derili beyaz et) |
186 |
| Tavuk deri |
349 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Kırmızı Et Ürünleri
Kolesterol ve trigliserid değerleri yüksek olan kırmızı et ürünlerinin kalori değerleri yüksektir.
|
GIDA |
KALORİ |
| Jambon |
182 |
| Kavurma |
670 |
| Pastırma |
250 – 269 |
| Salam |
450 |
| Sosis |
322 |
| Sucuk |
452 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.
|
|
Sakatatlar
Sakatatlar zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.
|
GIDA |
KALORİ |
| Beyin |
125 |
| Böbrek |
105 |
| Dalak |
104 |
| Dil |
130 |
| İşkembe |
100 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Deniz Ürünleri
|
GIDA |
KALORİ |
| Havyar |
262 |
| İstakoz |
91 |
| Karides |
91 |
| Midye |
95 |
| İstiridye |
6 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Balıklar
|
GIDA |
KALORİ |
| Alabalık |
168 |
| Levrek |
93 |
| Palamut |
168 |
| Uskumru |
159 |
| Kalkan |
193 |
| Somon füme |
171 |
| Ton balığı |
121 |
| Tuzlanmış balık |
305 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir |
|
Süt Ürünleri
|
GIDA |
KALORİ |
| Ayran |
37 |
| Beyaz peynir (yağlı) |
289 |
| Beyaz peynir (yağsız) |
99 |
| Cheddar |
403 |
| Çökelek (taze) |
215 |
| Çökelek (kuru) |
379 |
| Kaşar |
404 |
| Krem Peynir (sade) |
349 |
| Lor peyniri |
85 – 90 |
| Otlu peynir |
327 |
| Parmesan |
440 |
| Rokfor |
369 |
| Süt (tam yağlı) |
61 |
| Süt (yarım yağlı) |
50 |
| Süt (yağsız) |
35 |
| Süttozu (yağsız) |
362 |
| Yoğurt |
62 |
| Yoğurt (yağsız) |
50 |
| Yoğurt (meyveli) |
125 |
| Yumurta (tam) |
158 |
| Yumurta (sarı) |
369 |
| Yumurta (beyaz) |
49 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir. |
|
Yağlar
|
GIDA |
KALORİ |
| Tereyağı |
37 |
| Beyaz peynir (yağlı) |
289 |
| Beyaz peynir (yağsız) |
99 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları ve 100 mililitreleri için verilmiştir. |
|
Meyveler
|
GIDA |
KALORİ |
| Ahududu |
57 |
| Ananas |
52 |
| Armut* |
61 |
| Avokado |
167 |
| Ayva |
57 |
| Böğürtlen |
58 |
| Çilek |
93 |
| Elma* |
58 |
| Erik (yeşil) |
66 |
| Greyfurt* |
41 |
| İncir (taze) |
80 |
| Karpuz |
26 |
| Kavun |
33 |
| Kayısı |
51 |
| Kiraz* |
70 |
| Mandalina |
46 |
| Muz |
85 |
| Nar |
63 |
| Portakal |
49 |
| Şeftali* |
38 |
| Üzüm |
67 |
| Vişne |
58 |
| Kivi |
30 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Not: (*) İşaretli meyvelerin glisemik indeksleri düşüktür. Öncelik verilmesinde fayda var.
Şeker ve Tatlılar
|
GIDA |
KALORİ |
| Bal |
315 |
| Çikolata (şekerli) |
528 |
| Çikolara (şekersiz) |
477 |
| Dondurma |
193 |
| Karamela |
399 |
| Pekmez (üzüm) |
293 |
| Reçel |
272 |
| Şeker |
385 |
| Tahin helvası |
516 |
| Hanım göbeği |
211 |
| Burma tatlısı |
318 |
| İrmik helvası |
302 |
| Muhallebi |
173 |
| Sütlaç |
139 |
| Tel kadayıf |
236 |
| Milkshake (çikolatalı) |
120 |
| Milkshake (vanilyalı) |
110 |
| Profiterol |
236 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Not: Şeker ve tatlılar zayıflama diyetlerinde yasak olan yiyecekler arasındadır.
İçecekler
Yüksek kaloriye sahip olan alkollü içkiler ve hazır meyve suları, zayıflama diyetlerinde yasaktır.
|
GIDA |
KALORİ |
| Adaçayı |
1 |
| Buzlu çay |
30 |
| Çay |
0 |
| Ihlamur |
1 |
| Kahve |
2 |
| Kakao |
91 |
| Kola |
39 |
| Meyveli gazoz |
46 |
| Portakal suyu |
45 |
| Elma suyu |
47 |
| Bira |
45 |
| Kırmızı şarap |
90 |
| Beyaz şarap |
75 |
| Rakı |
352 |
| Cin |
332 |
| Votka |
281 |
| Viski |
400 |
| Portakal likörü |
400 |
| Muz likörü |
315 |
| Nane likörü |
356 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Baharatlar
100 gram karabiberde, 255 kalori bulunmaktadır.
|
GIDA |
KALORİ |
| Dereotu |
253 |
| Hardal |
469 |
| Haşhaş tohumu |
533 |
| Hindistan cevizi |
525 |
| Karabiber |
255 |
| Karanfil |
323 |
| Kekik |
276 |
| Kırmızıbiber |
318 |
| Kimyon |
375 |
| Nane |
245 |
| Tarçın |
261 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir. |
|
Baklagiller ve Yağlı Tohumlar
Kuruyemişler, zayıflama diyetlerinin yasak yiyecekler listesinde ilk sıralarda yer alır.
|
GIDA |
KALORİ |
| Ay çekirdeği |
560 |
| Badem |
598 |
| Ceviz |
651 |
| Şam fıstığı |
594 |
| Fındık |
634 |
| Kabak çekirdeği |
610 |
| Barbunya |
349 |
| Kuru fasulye |
340 |
| Mercimek |
340 |
| Nohut |
360 |
| Soya fasulyesi |
403 |
| Susam |
582 |
| Kestane (haşlanmış) |
131 |
| Kestane (kebap) |
245 |
| Yer fıstığı |
582 |
|
Kalori değerleri, besinlerin 100 gramları için verilmiştir.
|
|